Вода

Культуристы должны помнить о важности восполнения запасов воды, теряемых организмом в процессе выполнения упражнений. Вода необходима для жизнедеятельности организма и составляет около 60% массы взрослого мужчины и около 50% массы взрослой женщины. Вода играет ключевую роль в переносе питательных веществ к тканям и органам, в поддержании объема крови и регуляции температуры тела.

Для восполнения потерь воды с дыханием, потом и выделениями необходимо около двух литров воды ежедневно.

Выделение пота происходит при повышении температуры тела вследствие высокой температуры окружающей среды и при выраженной физической нагрузке. Этот процесс регулируется клетками мозга, которые подают сигнал потовым железам и вода испаряется с поверхности кожи, снижая температуру тела.

Следовательно, при выполнении упражнений с отягощениями необходимо обеспечить адекватное поступление воды в организм, так как потеря жидкости приводит к дегидратации и перегреванию. Даже небольшая невосполненная потеря воды может ухудшить качество выполняемых упражнений, а большая потеря влаги организма может привести к нарушению работы сердца.

Концентрация солей в крови играет важную роль в контроле механизма жажды в мозге. Когда уровень солей в крови слишком повышается, появляется чувство жажды, однако возникает оно обычно после снижения уровня жидкости в организме. Очень важно, чтобы культуристы хорошо понимали этот механизм и начинали потреблять воду еще до тренировки. Проверив свою массу до и после тренировки, каждый сможет определить, сколько воды необходимо выпить для поддержания своей физической активности. Потеря каждого килограмма массы тела эквивалентна 750 мл воды и эту потерю необходимо восполнить до, во время и после физической нагрузки. Только при этом условии удастся сохранить качество выполняемых упражнений.